Terapi Visualisasi
Mengatasi sulit tidur bisa dengan melakukan terapi. Terapi visualisasi atau guided imagery adalah teknik yang dilakukan dengan cara membayangkan pemandangan, suasana, dan objek yang mampu memenangkan pada tubuh. Terapi ini menjadi salah satu cara cepat istirahatr dalam 30 detik.
Pertama, baringkanlah tubuh dalam posisi nyaman, lalu pejamkan kedua mata. Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh.
Anda bisa membayangkan berada di pantai, hutan, atau rumput. Selain itu, perhatikan juga detail pemandangan, seperti aroma, suara, dan perasaan yang dialami.
Baca juga: Penyebab Bangun Tidur Kepala Pusing
Setelah beraktivitas padat, tubuh kita butuh istirahat yang cukup. Sayangnya, sering kali kita kesulitan untuk tidur nyenyak.
Dilansir dari berbagai sumber pada Minggu (17/11/2024), banyak faktor yang dapat mengganggu kualitas tidur, salah satunya adalah stres.
Nah, mendengarkan musik dengan lirik positif atau melodi yang lembut dapat membantu menciptakan suasana yang tenang sekaligus menenangkan.
Berikut beberapa rekomendasi lagu untuk Anda yang sulit tidur dan sedang mencari lagu pengantar tidur:
1. Kasih Tak Sampai – Padi Salah satu band ternama Indonesia, Padi, banyak memainkan musik-musik yang menenangkan, terutama lagu pengantar tidur, “Kasih Tak Sampai” adalah salah satu lagu tersebut.
Walaupun dirilis pada 2001, lagu ini masih menjadi salah satu lagu populer dari Padi. Hingga saat ini masih banyak yang mendengarkannya. Nada dan vokal yang lembut sangat cocok untuk menjadi pengantar tidur.
2. Slow Dancing in The Dark – Joji George Kusunoki Miller atau yang populer dikenal sebagai Joji, merupakan salah satu penyanyi dan penulis lagu di bawah payung 88rising. Memulai debut pada 2017, Joji populer dengan lagu-lagu lofi, R&B, trap, dan electronic.
Dari serangkaian lagu yang dirilis Joji, lagu yang bisa didengarkan sebagai pengantar tidur adalah lagu “Slow Dancing in The Dark”.
Lagu bernuansa lofi ini menampilkan metafora dari gagalnya sebuah hubungan layaknya menari di tengah kegelapan tanpa bisa melihat wajah pasangan kita.
3. Rehat – Kunto Aji Lagu yang dibawakan oleh Kunto Aji dan dirilis pada 2018 ini sangat cocok untuk dijadikan musik relaksasi.
Lirik pada lagu ini seolah-olah mengajarkan kita untuk tetap tenang bila sedang menghadapi masalah.
4. You – Ten 2 Five Lagu pengantar tidur berikutnya masih dari Indonesia, yakni berjudul “You” yang dibawakan oleh Ten 2 Five.
Lagu yang dari grup musik asal Jakarta ini bercerita tentang seorang wanita yang merasa kecewa usai dicampakkan.
Oleh karena itu, alunan musiknya cukup sendu. Namun, bisa membuat orang yang mendengarkannya merasa lebih rileks.
Lagu berjudul “You” diiringi oleh musik akustik ini pun akan terasa nyaman didengar menjelang tidur.
5. Bunga Tidur – Tulus Rekomendasi lagu pengantar tidur lainnya yang bisa didengarkan adalah lagu dari musisi Tanah Air, yaitu Tulus.
Lagu yang berjudul “Bunga Tidur” ini bercerita tentang keindahan malam dan ketenangan saat menjelang tidur.
Berdasarkan dari lirik dan alunan nada dari lagu ini bisa menciptakan suasana yang menenangkan dan membawa pendengar masuk ke suasana tidur.
Dalam lagu ini, pendengar bisa mendengarkan vokal yang merdu dan penuh emosi, serta aransemen musik yang indah dari Tulus.
Tanpa disadari ternyata pesan yang ingin disampaikan oleh Tulus dari lagu ini adalah tentang pentingnya istirahat yang baik.
6. Goodnight – D.O. EXO Bagi kalian yang menyukai musik Kpop, lagu ini jadi salah satu lagu yang cocok didengarkan Ketika hendak tidur. Sebab, lagu ini memiliki lantunan yang lembut.
Lagu “Goodnight” oleh D.O. EXO menggambarkan perasaan kasih sayang dan ketenangan yang ingin diberikan kepada seseorang sebelum tidur.
Liriknya berisi ungkapan kelembutan dan rasa peduli. Seolah-olah berbicara langsung kepada seseorang yang dicintai untuk menyampaikan bahwa semuanya akan baik-baik saja, memberikan rasa aman dan kedamaian.
7. Good Night – NCT U “Good Night” merupakan salah satu lagu dari album NCT U yang bertajuk Universe yang dirilis pada 14 Desember 2021.
Lagu ini memiliki tema healing yang memberikan semangat dan dukungan kepada setiap pendengar yang merasa terluka dan kesepian.
Lagu dengan genre ballad acoustic ini sangat cocok didengarkan Ketika hendak tidur. Dengan aransemen yang lembut membuat pendengar bisa mudah terlelap Ketika mendengarkan lagu ini.
8. Nothing But – Young K Lagu berikutnya masih salah satu lagu yang berasal dari Korea Selatan. Lagu yang berjudul “Nothing But” ini dinyanyikan oleh salah satu member Day6 band terkenal di Korea, yaitu Young K.
Lagu dengan genre R&B/Soul, Korean Dance, K-Pop, Korean Rock/Alt ini sangat cocok sebagai lagu pengantar tidur.
“Nothing But” dari Young K DAY6 menceritakan tentang seorang pria yang masih mencintai kekasihnya, namun kekasihnya ingin mengakhiri hubungan mereka.
9. Voiceless – Wonpil Lagu berikutnya juga merupakan lagu dari salah satu member Day6, Wonpil. Lagu “Voiceless” merupakan title track dari album solo Wonpil yang berjudul Pilmography. Lagu ini bergenre balada dengan elemen waltz dan blues. Wonpil memproduksi lagu ini bersama Hong Ji Sang dan menulis liriknya bersama Young K, sesama member DAY6.
Lagu “Voiceless” dari Wonpil DAY6 bercerita tentang perjuangan batin seseorang untuk mengakhiri hubungan percintaan demi kebahagiaan orang lain. Lagu ini menggambarkan kesedihan yang disembunyikan dan kemudian tumpah karena tidak dapat dibendung lagi.
10. When The Party’s Over – Billie Eilish Lagu “When the Party’s Over” adalah lagu yang populer dari album debutnya yang berjudul When We All Fall Asleep, Where Do We Go?.
Lirik-lirik yang dinyanyikan oleh Billie ini menggambarkan perasaan kelelahan dan kekosongan setelah mengalami hubungan yang buruk atau pengalaman yang sulit.
Sehingga melalui lagu ini, Billie hendak menyampaikan pesan tentang kesedihan, kekecewaan, dan keinginan untuk mengakhiri situasi buruk dalam hidupnya.
Melalui gaya bernyanyi yang lembut dan bertenaga pada saat yang bersamaan, tanpa sadar bisa membawa pendengar menjadi nyaman dan terlelap. (nis/saf/ham)
Relaksasi suara hujan petir pengantar tidur lebih nyenyak #relaksasihujanpetir #relaksasitidur #hujanpetir #terapitidur relaksasi hujan dan petir relaksasi suara hujan dan petir mp3 relaksasi suara hujan dan petir download lagu relaksasi hujan dan petir relaksasi HUJAN PETIR pengantar tidur #relaksasi #terapi #hujanpetir relaksasi hujan dan petir menemani tidur agar lebih nyenyak lebih relax,,,,, terapi tidur... relaksasi hujan deras, relaksasi hujan petir, relaksasi hujan deras dan petir, relaksasi hujan dan kodok, relaksasi hujan dan musik, relaksasi hujan di hutan, relaksasi hujan gerimis, relaksasi hujan badai, relaksasi hujan angin, relaksasi bunyi hujan, relaksasi hujan dan petir, relaksasi hujan dan katak, musik relaksasi hujan dan petir, relaksasi hujan guntur, relaksasi suara hujan dan guntur, relaksasi tidur hujan malam hari, relaksasi hutan hujan, relaksasi tidur hujan dan jangkrik, hujan relaksasi 10 jam, relaksasi tidur hujan 10 jam, relaksasi suara hujan dan kodok, relaksasi tidur hujan katak, relaksasi hujan lebat, lagu relaksasi hujan, relaksasi hujan mp3, musik relaksasi hujan, musik relaksasi hujan petir, musik relaksasi hujan piano, relaksasi otak hujan, relaksasi otak suara hujan, relaksasi hujan petir kodok, relaksasi hujan piano, relaksasi tidur hujan petir, hujan relaksasi tanpa petir, relaksasi tidur hujan tanpa petir, rintik hujan relaksasi, relaksasi suara hujan, relaksasi suara hujan dan petir, relaksasi otak stress hujan, relaksasi suara hujan dan katak, relaksasi suara hujan untuk tidur, relaksasi hujan tidur, relaksasi hujan tanpa petir, relaksasi tidur musik hujan, relaksasi tidur hujan deras, relaksasi tidur hujan kodok, relaksasi tidur hujan piano, relaksasi hujan untuk tidur, musik relaksasi hujan untuk tidur, video relaksasi hujan
Tidur yang tidak nyenyak merupakan masalah yang cukup umum. Namun, ada beberapa cara tidur nyenyak yang bisa Anda coba lakukan agar kualitas tidur menjadi lebih baik. Tak hanya meningkatkan kualitas tidur, tidur nyenyak juga baik untuk kesehatan fisik dan mental.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur atau tidur tidak nyenyak bisa menyebabkan penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, dan kemampuan bekerja seseorang.
Lebih jauh lagi, bila dibiarkan tanpa penanganan, kurang tidur dapat meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung, obesitas, diabetes, dan kanker. Oleh karena itu, diperlukan cara agar tidur nyenyak dan berkualitas pun bisa Anda dapatkan.
Jika tidur Anda tidak nyenyak atau mengalami sulit tidur dalam jangka waktu yang lama, disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter agar dapat dilakukan pemeriksaan dan diketahui penyebabnya.
Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa menjadi penyebab sulit tidur atau tidur tidak nyenyak:
Stres merupakan respons tubuh terhadap masalah yang terjadi di kehidupan sehari-hari. Kondisi ini dapat memengaruhi tubuh secara keseluruhan, baik secara fisik, perilaku, dan emosional. Stres berat bisa membuat Anda merasa cemas dan gelisah, sehingga tidur pun menjadi tidak nyenyak.
Memasuki usia 60 tahun, banyak orang yang mengalami perubahan pola tidur. Sebuah penelitian pun mengungkapkan bahwa orang yang berusia 60 tahun ke atas akan sulit tidur nyenyak dan sering terbangun di malam hari.
Terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol dan berkafein serta kebiasaan merokok bisa membuat kualitas tidur Anda terganggu. Hal ini bisa membuat tubuh terasa tidak segar saat bangun tidur dan bahkan menyebabkan sakit kepala serta keringat berlebih.
Manusia memiliki ’alarm tubuh’ yang disebut ritme sirkadian. Ritme ini berkaitan dengan siklus tidur. Semakin rutin dan stabil waktu tidur setiap harinya, semakin berkualitas pula tidur Anda. Ritme sirkadian juga dapat berubah oleh kegiatan olahraga, tidur siang, dan paparan cahaya dari gadget.
Ada banyak kondisi medis yang dapat menyebabkan tidur nyenyak terganggu. Beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan masalah sulit tidur, misalnya penyakit asam lambung, asma, nyeri kronis, hingga depresi.
Latihan Pernapasan
Salah satu cara agar cepat tidur dalam 1 menit adalah melakukan latihan pernapasan dengan metode 4-7-8. Teknik ini dilakukan dengan cara mengatur napas dalam kondisi berhitung.
Anda hanya perlu membaringkan tubuh dengan nyaman, lalu arahkan ujung lidah ke bagian langit-langit mulut. Kemudian, cobalah bernapas dengan mulut dan menarik napas beberapa kali.
Setelah itu, tutup bibir dan tarik napas melalui hidung sekitar empat kali. Tahan napas sebentar sekitar tujuh detik dan buang secara perlahan-lahan dalam hitungan 8 detik. Teknik pernapasan ini dapat membantu tubuh lebih rileks dan membuat istirahat lebih nyenyak.
Baca juga: Waspadai Bahaya Penyakit Akibat Kurang Tidur
Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Cara ampuh agar cepat tidur, yaitu istirahat dan bangun di waktu yang sama. Hal ini bertujuan untuk membentuk jam yang disiplin.
Hasilnya, tubuh akan terbiasa dengan waktu istirahat dan bangun yang sama sehingga membantu untuk tidur lebih cepat. Selain itu, kondisi ini bisa meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Beragam Cara Tidur Nyenyak pada Malam Hari
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan, yaitu:
Tidur siang diketahui baik untuk tubuh. Namun, jangan tidur siang terlalu lama sebab bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.
Jika ingin menghindari tidur siang, Anda bisa melakukan kegiatan santai lainnya, seperti berjalan kaki, minum minuman dingin, atau berbincang dengan keluarga.
Olahraga dapat menghasilkan efek lelah yang membuat Anda mudah terlelap. Namun, aktivitas ini juga dapat menghasilkan efek segar yang justru membuat tubuh semakin terjaga.
Bagi Anda yang sulit tidur setelah berolahraga, disarankan untuk menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan, seperti melakukan yoga, membaca buku, berendam air hangat, atau mendengarkan musik.
Bagi Anda yang sudah menikah, berhubungan seksual bisa menjadi alternatif untuk mengatasi kondisi susah tidur. Berbeda dengan olahraga berat, aktivitas seksual bisa membuat tubuh lebih rileks dan mengundang kantuk.
Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu tidur Anda. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu. Selain itu, batasi waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.
Agar bisa lebih cepat tidur, Anda juga bisa coba minum minuman hangat, misalnya air hangat, air jahe, atau teh chamomile.
Kopi mengandung zat kafein yang dapat membuat Anda menjadi sulit tidur. Meski dipaksakan untuk tidur, Anda bisa terbangun beberapa kali pada malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur menurun dan mengurangi waktu tidur.
Hindari bekerja di tempat tidur agar pikiran Anda bisa lebih rileks. Anda juga dianjurkan untuk ‘melupakan’ sejenak berbagai pikiran yang ada hubungannya dengan pekerjaan, deadline, atau ujian. Selain itu, hindari juga penggunaan peralatan elektronik, seperti TV dan telepon genggam saat akan menjelang tidur. Agar tidur bisa menjadi lebih nyenyak, Anda juga sebaiknya mematikan lampu tidur di kamar saat akan tidur.
Selain beberapa cara di atas, Anda juga disarankan untuk membuat jadwal tidur dan salah satunya adalah dengan tidur bifasik. Lakukan kebiasaan tidur teratur, bahkan saat akhir pekan.
Jadwal tidur yang tetap akan membantu Anda tidur nyenyak. Jangan lupa untuk menciptakan suasana ruang tidur senyaman mungkin agar tidur Anda lebih berkualitas. Anda juga bisa melakukan pijat refleksi kaki atau coba skinship untuk membuat tidur lebih nyenyak.
Kualitas tidur yang baik adalah salah satu cara untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Selain itu, tidur juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga suasana hati, dan menjaga pikiran agar tidak stres.
Oleh karena itu, tidur nyenyak sangat penting bagi kesehatan fisik maupun mental. Banyak cara tidur nyenyak yang dapat diterapkan. Namun, bila langkah-langkah di atas sudah dilakukan tetapi Anda tetap sulit untuk tidur nyenyak, konsultasikan ke dokter agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.
Doa agar Bayi Tidur Nyenyak yang Dibaca Nabi Muhammad saw.
اللَّهُمَّ غَارَتِ النُّجُومُ وَهَدَأَتِ الْعُيُونُ وَأَنْتَ حَيٌّ قَيُّومٌ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ يَا حَيُّ يَا قَيُّومُ أَهْدِئْ لَيْلِيْ وَأَنِمْ عَيْنِي
Allâhumma ghâratin nujûm wa hada’atil ‘uyûn, wa anta hayyun qayyûmun, lâ ta’khudzuhû sinatun wa lâ naum. Yâ hayyu, ya qayyûm, ahdi’ laylî wa anim ‘aynî.
Artinya: "Wahai Tuhan, bintang-bintang mengorbit, mata-mata terpejam, sedangkan Engkau Maha Hidup kekal lagi Maha Terjaga (terus menerus mengurus makhluk-Nya), tidak mengantuk dan tidak pula tidur. Wahai yang Maha Hidup dan Terjaga, redupkanlah malam, dan lelapkanlah mataku.”
Doa agar Bayi Bisa Tenang
بِسْمِ اللهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيْمِ بِسْمِ اللهِ الَّذِيْ لَا يَضُرُّ مَعَ اسْمِهِ شَيْءٌ فِي الْأَرْضِ وَلَا فِي السَّمَآءِ وَهُوَ السَّمِيْعُ الْعَلِيْمُ
Bismillâhirrahmânirrahîm. Bismillâhilladzî lâ yadlurru ma’a ismihi syaiun fil ardli wa lâ fis samâ`i wa huwas sami’ul ‘alim.
Artinya: "Dengan menyebut asma Allah Yang Maha Pengasih lagi Maha Penyayang. Dengan menyebut asma Allah, Zat yang dengan asma-Nya, tidak akan bisa membahayakan apapun yang ada di bumi dan langit. Dia Maha Mendengar lagi Maha Mengetahui."
Membaca Ayat Kursi (Al-Baqarah Ayat 255)
اَللّٰهُ لَآ اِلٰهَ اِلَّا هُوَۚ اَلْحَيُّ الْقَيُّوْمُ ەۚ لَا تَأْخُذُهٗ سِنَةٌ وَّلَا نَوْمٌۗ لَهٗ مَا فِى السَّمٰوٰتِ وَمَا فِى الْاَرْضِۗ مَنْ ذَا الَّذِيْ يَشْفَعُ عِنْدَهٗٓ اِلَّا بِاِذْنِهٖۗ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ اَيْدِيْهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْۚ وَلَا يُحِيْطُوْنَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهٖٓ اِلَّا بِمَا شَاۤءَۚ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمٰوٰتِ وَالْاَرْضَۚ وَلَا يَـُٔوْدُهٗ حِفْظُهُمَاۚ وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيْمُ
Artinya: "Allah, tidak ada Tuhan selain Dia. Yang Maha Hidup, Yang terus menerus mengurus (makhluk-Nya), tidak mengantuk dan tidak tidur. Milik-Nya apa yang ada di langit dan apa yang ada di bumi. Tidak ada yang dapat memberi syafaat di sisi-Nya tanpa izin-Nya. Dia mengetahui apa yang di hadapan mereka dan apa yang di belakang mereka, dan mereka tidak mengetahui sesuatu apa pun tentang ilmu-Nya melainkan apa yang Dia kehendaki. Kursi-Nya meliputi langit dan bumi. Dan Dia tidak merasa berat memelihara keduanya, dan Dia Maha Tinggi, Maha Besar." (QS. Al-Baqarah: 255)
Ditulis oleh Tim Konten Medis
Ada sejumlah cara agar cepat tidur untuk mengatasi insomnia, salah satunya adalah tidur dan bangun di waktu yang sama, mandi air hangat, hingga menggunakan latihan pernapasan metode 4-7-8. Tips ini mampu meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda terlelap lebih nyenyak di malam hari.
Cara agar cepat terlelap adalah tidur dan bangun di waktu yang sama untuk membentuk jam tidur yang disiplin.
Gangguan tidur dapat diartikan sebagai susah untuk memulai istirahat, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu awal. Kondisi ini menyebabkan seseorang mudah mengantuk dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Kondisi ini dalam waktu lama bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan serius, seperti tekanan darah tinggi dan gangguan insomnia. Untuk itu, penting mengetahui cara agar bisa tidur cepat.
Hindari Bermain Ponsel Sebelum Tidur
Cara agar tidur nyenyak dan cepat, yaitu hindari bermain ponsel setidaknya sekitar satu sampai dua jam menjelang istirahat. Ketika terbangun di tengah malam, sebaiknya jangan menyalakan ponsel.
Cahaya pada alat elektronik bisa menurunkan produksi hormon melatonin yang menyebabkan sulit istirahat. Bahkan, kondisi ini bisa mengakibatkan gangguan mata di kemudian hari.
Anda perlu mengetahui cara cepat istirahat dengan metode tentara atau militer. Cara ini bertujuan untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Pertama, baringkan tubuh dengan nyaman, lalu rilekskan area wajah. Kemudian, rilekskan bagian lengan dengan menurunkan bahu terlebih dahulu.
Tarik napas dalam-dalam dan pastikan otot dada dan bagian bawah tubuh rileks. Anda juga bisa membayangkan suasana yang damai, seperti pemandangan desa atau danau.
Penyebab Susah Tidur yang Perlu Dihindari
Susah tidur bisa menyebabkan rasa mengantuk dan badan lesu pada esok harinya. Kondisi ini dipengaruhi oleh beberapa hal yang berhubungan dengan kebiasaan sehari-hari.
Bahkan, penyebab susah istirahat sering kali tidak disadari oleh banyak orang. Anda dapat menjaga kualitas tidur lebih baik dengan menghindari penyebab susah istirahat, sebagai berikut:
Susah tidur dan insomnia merupakan dua kondisi yang berbeda. Meskipun terlihat mirip, kondisi ini bisa dibedakan berdasarkan penyebab dan frekuensi kejadiannya.
Insomnia terjadi karena adanya masalah kesehatan fisik maupun mental, seperti stres, pengalaman traumatis, mengalami nyeri kronis, dan diabetes.
Baca Juga: Mengenal 4 Fase Tahapan dalam Siklus Tidur Manusia
Jika Anda mengalami susah tidur akibat insomnia yang ditandai dengan sulit untuk merasakan ngantuk atau tidak bisa tertidur sama sekali sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS
Diperbarui pada 6 September 2024
Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif atau progressive muscle relaxation (PMR) merupakan salah satu teknik istirahat cepat dalam waktu 30 detik. Teknik ini menggabungkan antara latihan pernapasan dengan kontraksi dan relaksasi otot.
Pertama, Anda bisa berbaring dalam posisi nyaman, lalu pejamkan mata dan lakukan pernapasan secara perlahan-lahan. Selanjutnya, tegangkan dan rilekskan bagian otot, mulai dari wajah hingga ujung kaki.
Lakukan peregangan selama lima detik dan rilekskan sekitar 10 detik. Cobalah cara ini secara bertahap hingga tubuh tertidur dengan sendirinya.
Baca Juga: Narkolepsi Adalah Penyakit Tidur Kronis, Apa Penyebanya?
Salah satu cara agar cepat tidur setelah minum kopi adalah dengan melakukan olahraga ringan, seperti yoga dan meditasi. Jenis olahraga ini membuat tubuh merasa rileks dan menenangkan pikiran.
Meditasi juga mencegah terjadinya gangguan istirahat sehingga lebih mudah terlelap. Selain itu, olahraga ini juga dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan otak.
Mandi dengan Air Hangat
Tips mengatasi susah tidur bisa dilakukan dengan cara mandi air hangat. Hal ini membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga istirahat lebih nyenyak dan cepat.
Bahkan, mandi dengan air hangat memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah meredakan nyeri dan otot tegang.
Baca Juga: Cara Mengatasi Insomnia
Mendengarkan Musik
Anda bisa mendengarkan musik menjelang tidur untuk mengatasi gangguan insomnia. Musik dengan 60 sampai 80 ketukan per menit (BPM) membuat tubuh menjadi lebih rileks.
Anda juga bisa mendengarkan suara latar, seperti gemericik air, hujan, atau pun suara jangkrik. Hal ini bisa membantu tidur lebih terlelap.
